grzbiet plecy

[...] za to że ostatnio mniej wypisek, nauka ... Słabe oceny. Ale od dzisiaj znowu konkretne wypiski Siła w łapach przeogromna w porównaniu do tego co było niedawno jeszcze Ogólnie MC robię małym ciężarem bo muszę wypracować sobie proste plecy bo przy wyższych ciężarach robię koci grzbiet Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-29 15:56:19

[...] w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 1a. przysiady ze sztangą 2 serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]

[...] , wąsko , szeroko 3 x 10 3. Uginanie z łokciem na udzie siedząc 3x10 4. Modlitewnik 3 x10 Przedramię : 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max 3. uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 10 + brzuch i ćwiczenie na grzbiet w wybrane przeze mnie dni. Zmieniony przez - Matthew514 w dniu 2011-04-25 18:14:02

[...] w pozycji „skrzydełek” Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania 7. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) 8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce w „skrzydełka” Opad tułowia w tył. Wytrzymać 9. Leżenie tyłem. Ręce w pozycji [...]

[...] mial mniejsze obciazenia to juz bym dolozyl ;// ) MC 5x5 75kg +15kg (next trening laduje 80kg, byl maly zapas, kolega ktory stal przy mnie powiedzial ze wkradl sie koci grzbiet, wtedy wyprostowalem plecy, zajalem sie ciezarem tak sie skupilem ze przez nieuwage zgarbilem plecy dobrze ze tylko na 2 powtorzenia ;p ) Podciaganie na drazku [...]

[...] w superseriach. 1. 2 x ( Plecy na maszynie + klatka na maszynie ) 2. 7 ćwiczeń na mięśnie naramienne po 2 serie w każdym ćwiczeniu, duży cięzar po 9 powótrzeń. 3. 2x ( grzbiet na wyciągu + triceps + plecy na wyciągu _ 4. 7 ciwczen na miesnie naramienne po 2 serie w każdym ciwczeniu, mały cięzar po 25 powotrzen 5. 2x ( biceps + riceps + [...]

andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]

[...] poziomej 4x10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10/8/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 -przenoszenie sztangielki za głowę 2x10 2 dzień reg 3 dzień-grzbiet -martwy ciąg 4x10/8/6/6 podciaganie na drążku 4 x 12-6 -podciąganie sztangi w opadzie 4x10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x10 szrugsy 4 x 12-8 4 [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

[...] rozpiętki na poziomej 3x12 triceps: francuskie z za głowy siedząc - 3x10 francuskie z za głowy diw ręce - 3x10 francuskie leżąc do czoła gryf łamany - 3x10 środa: barki + grzbiet wyciskanie gryfu z przed głowy 3x10 wyciskanie gryfu z za głowy 3x10 podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 3x10 grzbiet: szrugsy 3x10 i tu nie mam innych [...]

[...] 3-4s Ściaganie linki wyciagu górnego do klatki innym chwytem niż podciągnanie na drązku 3s Szrugsy w tym wypadku dałbym do barków. Proponowałbym też parować klate/grzbiet na zasadzie: Grzbiet/klata/grzbiet/klata. Wywal unoszenie w przód w barkach a daj unoszenie na boki. "21" zamień na zwykłe uginanie ze sztangą podchwytem, [...]

wiosłowanie sztangą - nie musisz jej opuszczać pod kolano, chcemy w tym ćwiczeniu wejść wysoko na grzbiet, opuszczaj do kolan, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, mocno pchaj się klatką półsztanga - bardziej się wyprostuj, nawet się nie staraj dążyć do opadu w tym ćwiczeniu, będzie to krótki ruch do brzucha, ale zobaczysz jak wchodzi w cały [...]

Różnie, Najczęściej: Plecy + Tricpes + Nogi + Brzuch Klatka + Biceps + Brzuch Barki+Kaptury+Brzuch Nogi+Grzbiet+Brzuch

[...] podkładając matę lub coś miękkiego pod kolana. Ważne żeby biodra i ramiona razem pojechały do przodu, a nie tylko kółko. Wracając plecy mają być skierowane do góry - koci grzbiet i będzie ok. Na początku nie rozjeżdżajcie się do samego końca, ważne żeby ściągnąć kółko do tyłu, na początek wystarczą krótkie ruchy. Sprawdźcie sami na sobie i [...]

13.08.2012 Dzisiaj kolorowa i pełna atrakcji wypiska, było mało osób na siłce, to mogłem kombinować z ułożeniem komórki. Próbowałem zastosować się do rad z zeszłego tygodnia, ale wyszło jak wyszło. Jakaś tam poprawa raczej jest, ale mimo wszystko wciąż partaczę jak tylko można. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 2 Partie- [...]

[...] x15 1) 15kg 2) 25kg x 11 powtórzeń Miałem ochotę zjechać sobie mocniej plecy, pomyślałem że tego ćwiczenia nie robiłem od kiedy jakkolwiek czuję mięśnie. Świetnie rozorało grzbiet, rzekłbym: 'witaj w planie'. 4. Szrugsy sztangielkami 3x20 1) 10kg 2) 12kg 3) 12kg Wyszło super. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 8|8 1) 4kg 2) 4kg 3) 5kg [...]

klata kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac [...]

Troszke poprawiłem swój trening. Pomóż mi jeszcze ulozyć na plecy i grzbiet. Jak mam cos zle albo czegoś za duzo to popraw lub napisz co wywalić Poniedziałek ( klata ) 1. Ławka płaska 2. rozpiątki na płaskim 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Ławka skośna 5. Rozpiętki skośne 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] się z palcy i ciężarek 30kg. Filmiki były nagrywane specjalnie, nie na treningach. __________________________________________________________________ --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się [...]